文獻探討 - 香薰按摩對減輕經痛的作用

文獻探討

1. Tyseer M. F. Marzouk et al.
2. Myung-Haeng Hur et al.

多數婦女受經痛困擾。這兩項研究分別探討香薰按摩對減輕經痛的作用.

1.  一項是對比用香薰油按摩和單用杏仁油按摩對埃及女護士學生減輕經痛的效果
   • 芳香療法組月經前七天每日使用肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草 (比例是1.5 : 1.5 : 1 : 1) 以甜杏仁油5%稀釋，在腹部接受10 分鐘按摩。而另一組只用杏仁油按摩 
   • 疼痛評估方法：利用一條實際為10cm的直線，一邊標出0 cm代表不痛，另一邊標出 10cm代表非常非常的痛，評估疼痛指數
   • 疼痛評估結果：有加入香薰去按摩的疼痛指數比只用甜杏仁油按摩的明顯降低


2. 另一項篇對比用香薰油按摩和口服止痛藥對韓國女高中生減輕經痛的效果。
   • 芳香療法組使用快樂鼠尾草、馬荷蘭、肉桂、薑、天竺葵(比例是1 : 1 : 0.5 : 1.5 : 1.5) 以甜杏仁油5%稀釋，接受一次 10 分鐘腹部按摩。而另一組只用止痛藥
   • 疼痛評估結果：接受香薰按摩後24小時經痛比無接受的對照群組明顯減輕 

兩份研究報告都顯示香薰治療可以減輕經痛, 而且沒有副作用, 是一種較安全的輔助治療。

Excerpt from Research Articles (Tyseer M. F. Marzouk et al. and Myung-Haeng Hur et al.)
Aromatherapy Abdominal Massage for Alleviating Menstrual Pain 

1. One of the studies compared the alleviating effects of massage using blend of essential oils and sweet almond oil only on menstrual pain in Egyptian nursing students.
   • Aromatherapy group received 10 minutes abdominal massage once daily for seven days prior to menstruation using cinnamon, clove, rose and lavender oils in a 1.5 : 1.5 : 1 : 1 ratio 5% diluted in sweet almond oil. 
   • The placebo group received the same intervention of aromatherapy group with sweet almond oil only. 
   • The level of pain was assessed by visual analogue scale (VAS-pain), a simple assessment tool consisting of a 10 cm line with 0 on one end representing no pain, and 10 on the other end representing the worst pain. 
   • Outcome measures were evaluated on the first, second, and third days of menstruation, and the aromatherapy group have significantly lower average VAS-pain over all 3 day as compared to the group with sweet almond oil only 


2. The other study compared the alleviating effects of aromatherapy massage and acetaminophen (oral analgesic widely used for managing pain) on menstrual pain in Korean high school girls. 
• The aromatherapy massage treatment group received one 10 minutes abdominal massage using clary sage, marjoram, cinnamon, ginger, and geranium in a 1 : 1 : 0.5 : 1.5 : 1.5 ratio, 5% diluted in almond oil 
• The outcomes were measured before intervention and twenty-four hours afterwards with a VAS and the aromatherapy group showed greater reduction of pain after 24 hours as compared with the control group taken acetaminophen. 

Primary dysmenorrhea is one of the most common gynecologic disorders affecting majority of menstruating women, a cramping pain in the lower abdomen occurring just before or during menstruation, when pelvic examination and ovulatory function are normal. The pain is believed as the result of excessive prostaglandin release which causes vasoconstriction of uterine blood vessels and increases uterine smooth muscle contraction. It can be relieved by increased blood circulation and antispasmodics.

Aromatherapy is the therapeutic use of essential oils derived from plants which can be absorbed into the body via the skin or the olfactory system. Topically applied diluted essential oils in combination with abdominal massage may be beneficial in improving blood circulation and reduces the spasms. When essential oils are inhaled, olfactory receptor cells are stimulated and the impulses are transmitted to the emotional centre of the brain, or “limbic system.” This may be effective in helping to alleviate menstrual pain.

There is no side effects reported, aromatherapy can be regarded as a safe and effective treatment for primary dysmenorrhea.

Practical Use of the First Aid Kit – Peppermint

Extracted from Emergency / Intensive Aromatic Care by Dr. Daniel Penoel, MD

For indigestion, nausea, motion sickness and even gastro-intestinal cramps, a trace of the essential oil on the tongue (or on a sugar cube or in honey) provides rapid relief in most cases.

For headaches, it can be applied on the temples, the forehead and the nape of the neck, possibly with lavender

For hiccups, a trace of essential oil placed on the finger and applied on both sides of the fifth cervical vertebra, will create a reflex that stops the hiccups.

薄荷精油 (不建議用於兒童)

消化不良、 噁心、 暈車和甚至胃腸痙攣：將微量的精油點在舌頭 （或方糖或蜜糖水中），以上症狀很快得到舒緩。

 頭疼：混合薰衣草油在太陽穴，前額和頸背輕按（將薄荷油及薰衣草油各一滴混合於植物油後使用）

打嗝：將微量的精油點在手指上放在第五頸椎前後兩邊，反射作用幫助停止打嗝

DIY香薰止汗劑預防臭狐

腋窩的大汗腺分泌太旺盛，分泌物經由細菌分解，形成氣味難聞的臭狐。

臭狐既是由腋下汗水所引發，利用有收斂止汗、殺菌作用的香薰油，減少汗水的分泌及細菌滋生，可以預防臭狐的形成；加入味道清新的柑橘類香薰油，可以DIY製作除臭剂清除體味外，更為身體加添一份香氣。

可供選用之精油：

1.  收斂：絲柏Cypress、香茅Citronella 、天竺葵 Geranium

2.  殺菌：綠花白千層Niaouli 、茶樹Tea Tree

3.  清新：檸檬 Lemon、佛手柑Begarmot

製作清除體味噴霧：  選出3-4種精油，將30滴精油加入溶解劑(*)中，混合后放入100ml水充分搖晃， 裝入噴霧樽直接噴洒在腋窩處。

(*)溶解劑 ：精油是脂溶性，不溶於水，需要溶解劑才能混合於水中。可用25ml伏特加酒或蘋果醋代替溶解劑，混合均勻后，放入75ml水

建議配方：8滴絲柏、7滴天竺葵、7滴茶樹、8滴檸檬 共30滴

生活習慣可如何減少臭弧出現

• 天氣熱流汗多，適合穿著吸汗寬鬆的棉質衣物，流汗後方便時用毛巾擦乾，避免腋下細菌混合汗液加重體味。
• 洗衣服時，可以將10-15滴柑橘類精油如檸檬滴在小毛巾上放進洗衣機，可以減少衣服上的臭味。
• 可選用上述3-4種精華油共30 滴，加入100 毫升無味的植物性沐浴露中洗澡，以抑制腋下的細菌滋生。
• 少吃辛辣刺激性食物或紅肉，以免刺激汗腺分泌增加。

香薰幫你預防流感

法國醫生 Daniel Penoel (1993) 指出精華油裏酚類及萜品醇類成份的效用可與免疫球蛋白相比，起抗體作用，能夠幫助提升身體抵抗感染。

Distiller with a load of Thyme

• 酚類 是衆多植物精華油化學成分中，殺菌及抗病毒效果最强的一種，並且可以刺激身體的免疫功能。但是它們很容易刺激皮膚，所以使用時必須小心，亦不適易高劑量長期使用。它們的氣味比較强烈，例如百里香的氣味猶如醫院裏的消毒藥水，適宜用其他精華油混合，使氣味較容易接受。
  
• 百里香 Thymus vulgaris ct. thymol
• 羅勒 Ocimum gratissimum ct. thymol
• 丁香 Syzygium aromaticum

• 萜品醇類 的精華油亦有殺菌、抗病毒的作用，性質比較温和，用於皮膚不會刺激。其中薰衣草和廣霍香更能舒緩壓力、煩惱，適宜在夜間使用，令人安睡。

• 茶樹 Melaleuca alternifolia
• 薰衣草 Lavandula angustifolia
• 廣霍香 Pogostemon patchouli

     其他有效用於預防及抵抗流感的精華油包括

• 單萜稀類 的精華油主要包括果皮類和針松類的油，能殺滅空氣中的細菌或病毒、預防感染、舒緩壓力及提昇情緒。針松類的油對治療呼吸道或肺部感染亦很有效

• 檸檬 Citrus limon
• 佛手柑 Citrus bergamia
• 松樹 Pinus sylvestris 

• 桉樹腦 含有桉樹腦的精華油是處理呼吸道感染最有效的油，具有分解黏液、袪痰及抗炎作用。對治療流感的徵狀包括發燒、全身肌肉疼痛、咳嗽和喉嚨痛很有幫助。

• 綠花白千層 Melaleuca viridiflora
• 尤加利 Eucalyptus radiata or Eucalyptus globolus
• 羅文沙葉 Ravensara aromatica
• 茶樹 Melaleuca alternifolia

香薰真得能舒緩壓力

面對生活和工作的各種壓力，身體會作出適當的反應，加快某些荷爾蒙的產生，導致心跳、血壓、新陳代謝改變，及其他身體反應去應付壓力。壓力日積月累便會影響身心健康，引起肌肉緊繃，失眠或憂鬱等現象。

精華油可以透過皮膚例如按摩由表皮進入真皮，當精華油進入血管，會與身體的荷爾蒙及酵素產生反應，引致身體作出相應的反應。例如薰衣草能與身體的色氨酸 (amino acid tryptohan) 產生作用，幫助睡眠。

有研究將薰衣草精華油稀釋於花生油裏，在胃部按摩十分鐘，結果顯示：按摩結束後五分鐘在血液中發現薰衣草的主要成份：沉香醇和沉香酯。

某些精華油能刺激腎上腺素，加強中樞神經系統，幫助消除疲勞、舒緩壓力及振奮精神；當注意力無法集中時，透過鼻腔的嗅覺神經細胞，刺激腦部神經，使頭腦清醒活躍。

以下為你介紹的精華油配方可以使用

• 蒸薰法 將 5 - 10 滴香薰油加於電香薰爐上或燃點蠟燭的香薰瓶內 或
• 全身按摩 加 6 - 8 滴香薰油於15毫升底油裏用於按摩

平靜放鬆 當我們焦慮、發怒、或情緒低落時，可以使用精華油放鬆自己

• 天竺葵、薰衣草 和 乳香 或 絲柏 各2滴

提昇情緒 精華油能誘發愉悅的心情，減輕緊張壓力，充分享受自在的生活

• 佛手柑、檸檬草 和 葡萄柚 或 檸檬 各2滴

恢復疲勞、集中注意力 因為工作過勞或壓力等導致身心的疲累，使用精華

油幫助我們提升注意力、清晰頭腦，暢通思路

• 羅勒(2滴)、依蘭(1滴) 和 佛手柑 或 檸檬(3 - 5滴)
• 薄荷、杜松和 迷迭香 或 尤加利 各2滴 

香薰與女性周期性不適

由青春期開始，女性體內的荷爾蒙與健康有著莫大的關係。由於子宮內膜會分泌前列腺素，導致子宮收縮，女性每個月都要經歷月經帶來的不適或痛楚。除經痛之外，在來經前幾天，黃體酮的水平因為荷爾蒙的變化而降低，因而引起很多生理或情緒上的毛病，如水腫、腹脹、乳房腫脹，腰酸背痛、便秘、頭痛、煩燥、失眠等，這些症狀稱之為經前綜合症。

不少精華油能平衡荷爾蒙分泌、類似雌激素效用及舒緩情緒，對於女性周期不適及調理身心問題有一定的效用。以下圖表所列乃是著名香薰治療師 / 法國醫生所提議能平衡荷爾蒙、用作治療經前綜合症之精華油 :

精華油	參考書籍
茴香	Zondeck & Bergmann 1938
松樹	Franchomme & Penoel 1991
沒藥	Franchomme & Penoel 1991
快樂鼠尾草	Zondeck & Bergmann 1938
天竺葵	Belaiche 1979
百里香	Belaiche 1979

除上述精華油外，還可以針對不同症狀，配合不同的精華油用2%稀釋於底油後按摩使用:

• 水腫和腹脹：  西柚、天竺葵及絲柏
• 腰酸背痛：  薰衣草及馬荷蘭
• 情緒低落、抑鬱： 將1滴玫瑰或橙花滴在紙巾上吸入以振奮情緒
• 腹痛：可用一滴未經稀釋的羅馬甘菊滴在肚臍上，然後輕輕打圈按摩推開 至腹部，用作舒緩抽搐及止痛

薰衣草花水 - 曬傷必備

記得有一次，我穿着短褲在陽光下作户外運動，到了晚上，我的腿原來已曬傷至紅、腫，感覺非常灼熱，當穿上長褲接觸到曬傷的部位，痛楚難受。我將浸透薰衣草花水的紗布敷在曬傷的部位，即時有舒緩的感覺，然後用蘆薈露混入薰衣草精油塗抹在腿上。第二天起床已經不痛，紅、腫和灼熱的感覺亦逐漸地消失。

薰衣草花水能舒緩傷口痛楚、減輕發癢程度和加促傷口愈合。對於曬傷、燙傷和其他皮膚問題都有幫助。

甘菊花水–我的救星

可能大家都知道甘菊有很好的抗敏作用，甘菊花水在我花粉症發作時，幫助我度過困擾。一次我在普羅旺斯停留了大约一個星期，可能對空氣中不同類別的樹及草等的花粉產生過敏，突然地打很多噴嚏，在晚上眼睛出現浮腫，及鼻子周圍感到非常痕癢。我用甘菊花水浸濕面紗敷在面上，舒緩了痕癢，使我得以入睡。第二天浮腫的眼睛也恢復正常。

眼蓋上長有油脂粒

原來可以用化妝棉沾濕甘菊花水覆蓋在下眼蓋處敷過夜，在2或3夜之後，油脂粒便會消失。

香薰的頭髮護理

許多人有脫髮以至頭髮稀疏的煩惱，這裡介紹的香薰頭髮護理方法，既便宜又方便。更曾有研究肯定利用精華油能有效改善脫髮問題。【Hay et al. (1998)】對86個有圓禿問題人仕(突然出現的圓形塊狀掉髮，俗稱「鬼剃頭」)分2組進行測試，利用百里香、迷迭香、薰衣草和雪松精華油加入在底油中，每日於頭皮上塗抹按摩，三個月後使用混合精油的人其圓禿得到顯著改善。

利用以上配方：百里香(3滴)、迷迭香(3滴)、薰衣草(2滴) 和 雪松(2滴)共10滴精華油加入 25ml可可巴油中，置放於玻璃瓶內。應用時把整瓶護髮油擺放在熱水中，温熱護髮油後塗擦於頭髪，並按摩頭皮數分鐘，再用熱毛巾包住5分鐘後清洗。每星期進行一、二次，持續三個月後一定有令你回復信心。

若嫌這個方法麻煩，可以將以上精華油配方加入25ml基礎洗髮露中每日或隔日如常洗髮。需要用無味、植物配方的基礎洗髮露。以下是常用於護髮的香薰油：

迷迭香 頭髮護理必備的精華油，改善枯黃、容易開叉折斷頭髮，增加光澤及順滑，促進頭髮生長。

雪松 適宜頭髮稀薄、頭屑過多、頭髮油膩人士使用。

百里香 用於禿頭，促進頭髮的生長。

薰衣草 平衡舒緩作用，加深配方效用及調和如百里香及迷迭香的刺激味道。

茶樹 對頭皮屑持續出現、頭皮分泌旺盛、頭髮油膩、能令頭皮保持清爽。

甘菊 能舒緩因化學物質(電、染、漂頭髮)引致的皮膚感染及過敏。

依蘭 針對經常人士引致的頭髮乾枯現象，能令頭髮回復柔順。

可可巴油  (jojoba carrier oil)是處理頭髮乾枯、開叉折斷和脫落的最好底油之一。

原來脫髮的原因有很多：其中心情緊張或焦慮煩惱引起體內荷爾蒙分泌失調能引致脫髮。所以保持心情輕鬆亦很重要。日常可以混合6-8滴舒緩性的精華油加入香薰爐薰香，以保持心境平和。

香薰的口腔護理 - 既沒有痛楚，亦安全有效

以前刷牙，沒有用牙線清理藏於牙縫間的污垢，久而久之兩邊的智慧牙都有蛀牙而引致牙痛。每年都要找牙醫補牙，直到八年前吧，牙醫告訴我說：不能再補了，因為蛀牙太深，需要“杜牙根”。

牙髓神經會因蛀牙、牙周病等牙患而受感染，“杜牙根”是把受感染或壞死的牙髓組織清除，然後用補牙物料把牙髓填封，不用脫牙。簡單說是抽去牙髓神經失去痛的感覺。

雖然已隔多年，還清楚記得“杜牙根”的苦况。想像一下要把口張開達一個小時，一邊是吸管，不斷吸取你流出的唾液，另一邊不斷在你的牙齒“鑽洞”，感覺既痛楚亦難受又可怕。自此以後，印像中不曾再看過牙醫，甚至每年一次到牙醫洗牙的習慣亦沒有了。日後的日子便是靠着香薰來護理。

很想與大家分享用香薰可以做到的口腔護理，既沒有痛楚，亦安全有效。

蛀牙或牙周炎

牙痛時，用薰衣草一、二滴加入小茶杯裏漱口。刷牙後，早晚一次，連續三天後，必定改善。情况比較嚴重的，便把薰衣草滴在棉花棒上，直接塗在痛的牙齒週邊。

更加嚴重的，便把一、二滴的羅馬甘菊放在膠布上，然後貼在臉上近牙痛位置。甘菊抗炎能舒緩牙痛，而用膠布貼上是避免精華油揮發，增加油的吸收量及持續性。

痱疵

一般痱疵亦可以用薰衣草或茶樹潄口，我比較喜歡用薰衣草，因為味道比較“好”，可不是叫大家把它吞進肚子，只是在口裏停留一陣便吐出。

試過一次痱疵長了近一個星期，到了難以忍受的程度才處理，長在喉嚨底下的位置，非常痛。打開香薰盒，把一滴乳香放在棉花棒上，然後塗抹在患處。果然幾小時後，痛楚減輕了，可以比較自在吃東西。乳香是由樹脂提煉，有修補傷口的功效。接着幾天再用薰衣草潄口，便沒有事。

唇瘡

把一滴天竺葵放在棉花棒上，塗抹在唇瘡患處，早晚一次。大概三天吧！唇瘡開始結“焦”，再過二天，“焦”掉了，便好了。

右腦繪畫、學習觀察力、激發創造力

曾經參加了一個名為右腦思考的課程，發覺自己原來也有繪畫的 ”天份”，在16小時的課程後，竟能有如此逼真的人像畫作品，認識 Sunny 的朋友都說畫像很像他，所以想跟大家分享。

原來素描不是有才華的小眾才能學成，基本上每個人也可以，不論年齡，只要找到對的技巧和練習就行。

美國的貝蒂。愛德華博士 (Dr. Betty Edwards) 將諾貝爾醫學獎得主史培利博士 (Dr. Roger W.Sperry) 對於左腦和右腦的研究結果運用於教授美術，大家可以從她的著作<<像藝術家一樣思考>> (The new drawing on the right side of the brain) 了解更多用右腦學習繪畫，用繪畫開發右腦的技巧。

我們的左腦和右腦各有其分工。左腦用於分析推理、掌控語言、數據等理性邏輯思維，而右腦則是直覺性、非語言性、整體性而非理性。學校教育基於左腦培訓，因此在日常生活中，左腦已慣性地擔當主導地位，怎樣能改變我們的思考模式，發掘右腦的潛能。透過繪畫是其中一個途徑。

在左方是畢加索的畫作，而右方是學生以傳統方式模仿畢加索的畫作，作品很卡通？

原來在觀看後模仿的過程中，我們都不自覺地改變或詮釋所看到的事物。根據個人素養、心態及過往經驗而作出不同的修改。例如人物卡通化，可能沿用了幼年的繪畫手法

可有相過把畫倒轉來畫的效果？不是親身在課堂經歷，是很難相信仿真程度能那麽高，而且是所有同學都能作到。

這是我把畫放倒轉來畫的作品

是否很像樣？

因為倒著畫時，不知道自己在畫什麼，左腦模式無法或不想處理這些視覺資訊，便使你的意識轉換到右腦模式。從左腦到右腦的認知轉換，使你能像有經驗的藝術家那樣看事物，然後畫出你的感知。 

倒畫時，學生只著重把所見的畫出來，並沒有加入任何的個人觀點或兒時學習的繪畫技巧(人物卡通化)。 『學習繪畫』是建立新思考模式的方式，學會如何不受左腦干預，利用右腦畫出你實際看到的東西。倒反畫只是點出思考模式的可轉換牲，並不是教你把畫倒轉來畫。

當然課程亦教授了許多繪畫的方法：如何把立體圖案化平面化、如何看線條、空間、物件的關係、如何看光影等等。

課程剛開始，導師要我們自畫手。 

課程中段，學了其中一些畫畫技巧，
已經畫得比較像樣。

這個課程是透過繪畫，學習在觀察中避免左腦的騷擾，訓練右腦思考，跳出慣用的思考方式，改變看事物的角度，激發創造力。更可於短時間內掌握繪畫的技巧。

香薰寒冬應用編

香薰除了芳香家居，亦可成為治療的工具，應用在日常生活裡減輕身體上的痛症及不適。寒冬裏利用香薰保健的方法。

喉嚨痛

乾燥、寒冷的天氣會令喉嚨不適，可將香薰油加入小茶杯水中來嗽口，在口腔中停留片刻后吐出，有消炎作用，紓緩喉嚨疼痛。

紓緩喉嚨疼痛的配方：嗽口 1滴薰衣草 (lavender) + 1滴茶樹 (tea tree)

傷風感冒

把精油加入香薰爐或霧化器來蒸薰，除了有效殺菌消毒、提昇身體的免疫功能外，在日、夜間採用不用的精油更會達到不同的效果。而且每次配方只需要加8-10滴，效果就可延續幾小時。 日間，為了幫助患傷風感冒的人能專注工作，配方中的精華油組合相對比較提神。而晚上為了安撫情緒，讓睡眠質素免受病魔影響，選擇相對比較温和的精華油組合。 如果家中有浴缸，可採用浸浴的方法。由於香薰油是高濃縮的精油，需要將8-10滴的精華油稀釋在全脂牛奶中，然後再加入浴缸水中。 另外，亦可自製紓緩病況的按摩油，可把8-10滴精油混合於20ml植物底油塗抹胸口位置，治療呼吸道的問題。感冒時嚴重咳嗽或感冒後久咳不癒的不同情况，所選擇的精華油組合亦有所不同。 當然，如醫生所說，多休息及喝水是回復健康的重要因素。

紓緩傷風感冒的配方： ·         蒸薰 混合8-10滴以下你喜愛的精油組合 日間：檸檬 (lemon)，羅文沙葉(ravernsara)，尤加利(eucalyptus) 或茶樹 (tea tree)，杜松果 ( juniper berry) 或松 (pine)。嚴重鼻塞可再加2滴胡椒簿荷 (peppermint) 夜間：雪松 (cedarwood Atlas) 或乳香 (frankincense)，香桃木 (mrtyle) 及綠花白 干層(niaouli) ，薰衣草 (lavender) ·         香薰浴 用少量全脂牛奶稀釋後作香薰浴 2滴茶樹 (tea tree) + 2滴尤加利 (eucalyptus)  + 4滴薰衣草 (lavender) ·         紓緩呼吸道感染的配方： 混合於20ml植物底油塗抹胸口  嚴重咳嗽：3滴羅文沙葉 (ravernsara) + 2滴尤加利 (eucalyptus) +3滴松(pine) 久咳：乳香( frankincense)，安息香 (benzion)及松 (pine) 各3滴