文獻探討 - 香薰按摩對減輕經痛的作用

文獻探討

1. Tyseer M. F. Marzouk et al.
2. Myung-Haeng Hur et al.

多數婦女受經痛困擾。這兩項研究分別探討香薰按摩對減輕經痛的作用.

1.  一項是對比用香薰油按摩和單用杏仁油按摩對埃及女護士學生減輕經痛的效果
   • 芳香療法組月經前七天每日使用肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草 (比例是1.5 : 1.5 : 1 : 1) 以甜杏仁油5%稀釋，在腹部接受10 分鐘按摩。而另一組只用杏仁油按摩 
   • 疼痛評估方法：利用一條實際為10cm的直線，一邊標出0 cm代表不痛，另一邊標出 10cm代表非常非常的痛，評估疼痛指數
   • 疼痛評估結果：有加入香薰去按摩的疼痛指數比只用甜杏仁油按摩的明顯降低


2. 另一項篇對比用香薰油按摩和口服止痛藥對韓國女高中生減輕經痛的效果。
   • 芳香療法組使用快樂鼠尾草、馬荷蘭、肉桂、薑、天竺葵(比例是1 : 1 : 0.5 : 1.5 : 1.5) 以甜杏仁油5%稀釋，接受一次 10 分鐘腹部按摩。而另一組只用止痛藥
   • 疼痛評估結果：接受香薰按摩後24小時經痛比無接受的對照群組明顯減輕 

兩份研究報告都顯示香薰治療可以減輕經痛, 而且沒有副作用, 是一種較安全的輔助治療。

Excerpt from Research Articles (Tyseer M. F. Marzouk et al. and Myung-Haeng Hur et al.)
Aromatherapy Abdominal Massage for Alleviating Menstrual Pain 

1. One of the studies compared the alleviating effects of massage using blend of essential oils and sweet almond oil only on menstrual pain in Egyptian nursing students.
   • Aromatherapy group received 10 minutes abdominal massage once daily for seven days prior to menstruation using cinnamon, clove, rose and lavender oils in a 1.5 : 1.5 : 1 : 1 ratio 5% diluted in sweet almond oil. 
   • The placebo group received the same intervention of aromatherapy group with sweet almond oil only. 
   • The level of pain was assessed by visual analogue scale (VAS-pain), a simple assessment tool consisting of a 10 cm line with 0 on one end representing no pain, and 10 on the other end representing the worst pain. 
   • Outcome measures were evaluated on the first, second, and third days of menstruation, and the aromatherapy group have significantly lower average VAS-pain over all 3 day as compared to the group with sweet almond oil only 


2. The other study compared the alleviating effects of aromatherapy massage and acetaminophen (oral analgesic widely used for managing pain) on menstrual pain in Korean high school girls. 
• The aromatherapy massage treatment group received one 10 minutes abdominal massage using clary sage, marjoram, cinnamon, ginger, and geranium in a 1 : 1 : 0.5 : 1.5 : 1.5 ratio, 5% diluted in almond oil 
• The outcomes were measured before intervention and twenty-four hours afterwards with a VAS and the aromatherapy group showed greater reduction of pain after 24 hours as compared with the control group taken acetaminophen. 

Primary dysmenorrhea is one of the most common gynecologic disorders affecting majority of menstruating women, a cramping pain in the lower abdomen occurring just before or during menstruation, when pelvic examination and ovulatory function are normal. The pain is believed as the result of excessive prostaglandin release which causes vasoconstriction of uterine blood vessels and increases uterine smooth muscle contraction. It can be relieved by increased blood circulation and antispasmodics.

Aromatherapy is the therapeutic use of essential oils derived from plants which can be absorbed into the body via the skin or the olfactory system. Topically applied diluted essential oils in combination with abdominal massage may be beneficial in improving blood circulation and reduces the spasms. When essential oils are inhaled, olfactory receptor cells are stimulated and the impulses are transmitted to the emotional centre of the brain, or “limbic system.” This may be effective in helping to alleviate menstrual pain.

There is no side effects reported, aromatherapy can be regarded as a safe and effective treatment for primary dysmenorrhea.

香薰與女性周期性不適

由青春期開始，女性體內的荷爾蒙與健康有著莫大的關係。由於子宮內膜會分泌前列腺素，導致子宮收縮，女性每個月都要經歷月經帶來的不適或痛楚。除經痛之外，在來經前幾天，黃體酮的水平因為荷爾蒙的變化而降低，因而引起很多生理或情緒上的毛病，如水腫、腹脹、乳房腫脹，腰酸背痛、便秘、頭痛、煩燥、失眠等，這些症狀稱之為經前綜合症。

不少精華油能平衡荷爾蒙分泌、類似雌激素效用及舒緩情緒，對於女性周期不適及調理身心問題有一定的效用。以下圖表所列乃是著名香薰治療師 / 法國醫生所提議能平衡荷爾蒙、用作治療經前綜合症之精華油 :

精華油	參考書籍
茴香	Zondeck & Bergmann 1938
松樹	Franchomme & Penoel 1991
沒藥	Franchomme & Penoel 1991
快樂鼠尾草	Zondeck & Bergmann 1938
天竺葵	Belaiche 1979
百里香	Belaiche 1979

除上述精華油外，還可以針對不同症狀，配合不同的精華油用2%稀釋於底油後按摩使用:

• 水腫和腹脹：  西柚、天竺葵及絲柏
• 腰酸背痛：  薰衣草及馬荷蘭
• 情緒低落、抑鬱： 將1滴玫瑰或橙花滴在紙巾上吸入以振奮情緒
• 腹痛：可用一滴未經稀釋的羅馬甘菊滴在肚臍上，然後輕輕打圈按摩推開 至腹部，用作舒緩抽搐及止痛

在香薰的世界尋找自我，開啓心靈

人的物質慾望隨着經濟及科技的發展不斷增加，曾經一場金融風暴，不少人損失財富，令心情變得更加沉重，惶恐不安。其實快樂是否與財富有直接關係？幸福愉快的感覺應該是發自內心。若能在內心深處尋找寧靜，領略“放下”的智慧，人便輕鬆自在。

“半杯水”的道理很簡單易明，却不是每個人能做到由正面的角度去思考：“還有半杯水”。很多人選擇用負面的角度去看“只剩下半杯水”：“身家不見了一半”。要改變人的思考角度，需要先改變一個人的內心世界。有人會選擇修行或靜坐，你可曾想過在香薰的世界尋找自我，開啓心靈。

乳香 Frankincense“forgiving oil”

乳香有“寬恕油”的稱號，很多時用在冥想過程幫助入靜。

記得有個朋友，丈夫因在上海工幹而結識了第三者，最終導致離婚收場。離了婚的她仍是放不下過去，每次跟她吃飯的話題總是離不開訴斥“他”的不是，他怎樣在她們的共同朋友面前訴斥“她”的不是。作為她的傍聽者，感到她仍活在過去的煩惱，沒有給自已一個重新的機會。很想告訴她能原諒別人是自己的福氣，便將這個工作交托給乳香！趁着她咳嗽了很久，看了西醫後改看中醫仍然不能痊癒的機會，向她推介乳香：每天早晚將1滴乳香加入5毫升的基礎底霜(lotion base)裡，在胸口塗擦，可以舒緩久咳不癒的情況。她的咳嗽痊癒後，她告訴我：她十分喜歡乳香，經常用乳香加入香薰爐薰香，令她感到平靜。半年後的她已經沒有將離婚掛在口邊，放下過去，重新生活。

橙花 Neroli

能增强自信及舒緩憂慮。

有個客户每隔一段時間便會來買橙花精油，因為她能感受到橙花令她提昇工作信心。在情緒低落、工作上遇到難題、或要参與重要會議及面對困難對手時，總會在上班前把一滴橙花滴在棉花球上，然後放在胸圍內，讓橙花的陣陣芳香透過體温不斷輸出正面的能量，令她有窩心的感覺，而當天的工作及困難總能順利通過及化解。

橙花也特別適用於舒緩因緊張焦慮而引致的腹瀉。

杜松果 Juniper berry

幫助清洗因為過往不愉快的經歷，看似已被遺忘，其實在深心處影响着自己的價值觀。杜松果是一支能幫助身心淨化的油，不但可將身體的毒素排走、去水腫，更能幫助清洗積聚於內心的負能量。

有朋友將杜松果精油加入基礎沐浴露中，經常用來淋浴，感覺是人〝輕〞了，身心皆有着清新的感覺，不知不覺中對自己不滿意的意念消除，不再抱怨自己身材為何臃腫，反過來逐漸懂得欣賞自己的優點。

快樂鼠尾草 Clary sage

對於抑鬱過度的人，需要把情緒釋放出來，才能進一步的治療。

曾經有兩個心事重重的客人，接受了加入快樂鼠尾草精油的按摩，在過程中，她們都不能自制地兩眼旁邊流出淚水，心底裏的不快樂沒有透過言語向人表達，卻在此刻得到釋放。

茉莉 Jasmine

根據統計香港的情侶造愛次數在世界排名偏低，而工作時間却是偏高。金融海嘯相信帶給港人更多的壓力和煩惱。茉莉中的吲哚〔Indole〕成份，是有名的慛情劑，不僅可以增進情侶間的感情，還可以推動失去工作的人仕主動出擊：主動聯絡朋友找尋機遇，而不會因掉了工作而躲在家中不想見人。

佛手柑 Bergamot

佛手柑有提昇情緒的作用，一般用來解開鬱悶。充滿陽光的果香味，帶來愉悅的感覺，是治療情緒問題的百搭油。

一般的使用方法：可以混合6-8滴以上你喜愛的精華油組合加入香薰爐薰香。